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研究120万人后,柳叶刀公布答案:这才是性价比最高的运动

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有许多运动的好处,但良好的运动应该是相同的强度。它不会对身体造成很大伤害,可以有效地锻炼全身。那么,什么运动最具成本效益?

今天,让我们来看看权威杂志《柳叶刀》。在研究了120万人后,他们终于给出了答案。

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运动可以节省精神负担

《柳叶刀》这项研究不小,该研究的负责人是来自牛津大学和美国耶鲁大学的数据样本,来自美国CDC等机构。

在抽样时,他们将精神负担和精神疾病集中在现代人常见的抑郁,压力和情绪问题等因素上。他们将严重程度分为自我认知和抑郁症的诊断。

为了使体育锻炼与心理健康之间的关系更加直接,在分析数据时,他们还调整了一些因素,包括年龄,性别,BMI,种族,经济收入,婚姻状况,教育程度等。

在运动类型方面,他们从超过100万人的日常生活中总共发现了75项运动。为了统计,他们将这些体育分为八类,即:

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八大类

流行的团队运动,骑自行车,有氧运动或体操,跑步或慢跑,休闲运动或其他,冬季项目或游泳池,步行和其他无法分类的人。

首先,要明确的是,对于抑郁和压力等心理问题,他们的统计结果表明,无论选择何种类型,运动总比没有运动好。

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在总样本中,精神状况达到了负担发生的时间。左栏是一个根本没有运动的人,右边的蓝色栏是锻炼者。可以看出,在一般人群中,只要运动,心理健康就会更好。

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对于被诊断患有抑郁症的人来说也是如此。锻炼总比没有好。

什么是最具成本效益的运动?

总人口中排名前三位的是:团队活动,骑自行车,健美操

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前两位在抑郁症方面没有改变,第三种已被娱乐和其他取代

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在这里解释一下,休闲体育虽然被翻译成娱乐体育,但实际上是一种团队体育锻炼,基本上是指仅用于比赛的低强度篮球比赛(不需要得分的那种)。从这个角度来看,它可以解释为什么它可以放在健美操前,因为团体活动本身有助于治疗抑郁症。

家庭在这两个数字的最后一栏是指家庭收入,这是由研究人员专门为最终比较选择的,因为他们发现该家庭的年收入为5万美元,家庭年收入为15,000美元,精神负担它也略高于10%。

如图所示,锻炼很容易超过金钱差异的影响,即使是薪酬最低的锻炼也高于它。排名前三的人的心理负担减少了20%以上。

总的来说,作者认为对普通人的心理健康最有益的是团队锻炼,骑自行车和健美操。

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身体依赖什么样的运动?

上面我们谈谈拯救精神的问题,让我们谈谈身体问题。

哪种运动对肉体来说最具成本效益?事实上,与心理健康没有太大区别..

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2016年,英国发布了8万人样本,进行了为期10年的后续研究,主要是为了找出不同类型的体育锻炼与全因死亡率之间的关系。

结果如上图所示。首先是挥杆运动,包括网球和羽毛球。它也包含在《柳叶刀》研究的第一类中。它将全因死亡率降至最强,达到47%的下降,直接打开第二和第三位。第二名是游泳,第三名是健美操。

该研究表明,参加这项运动对降低全因死亡率的贡献较低,而且比没有运动的人的运行率仅低13%。然而,在这方面,自行车的表现甚至更低,仅下降了10%。

顺便说一句,降低心血管疾病死亡风险的前三名是这三项运动的

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不难看出,挥杆式球类运动和健美操是身体和身体中最有益的运动。

游泳有利于体育锻炼,减轻精神负担和解决心理问题的能力相对较弱。反过来,骑自行车对心理健康非常有帮助。在体育锻炼方面,效益相对较低。

这项运动有多长时间受益最多?

许多人认为锻炼的时间越长,锻炼的越好。《柳叶刀》研究发现这个想法是错误的。

就时间长短而言,每次运动的最佳长度应在45-60分钟之间,不到45分钟,效果减弱,超过60分钟,没有更高的回报,而且许多将产生负面影响

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如图所示,只有娱乐运动才能在60分钟后产生收入(这个数字的收入是看曲线减少,精神负担的增加加剧)。 60分钟后骑自行车几乎无法维持收益。其他人,有氧运动,步行,跑步等都在60分钟后产生负面影响。

从频率来看,您不必每天练习。每天最高回报是每周3-5天。

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与持续时间一样,当小于或超过时,很容易得到负回报。所有运动的步行频率可以略高,一周最多6天。

上述时间和频率限制也与世界卫生组织建议的运动量一致。

所以总结一下,网球,羽毛球,健美操,每次45-60分钟,一周3-5天,回报最高。

但是,并不是每个人都应该立即适应这个立场。如果你每天努力跑步,你可能会觉得很难坚持下去。你可以尝试以上。特别是有氧运动,对场地和设备的要求不高,而且更容易实施。

如果您有一项特别喜欢并且可以坚持的运动,您可以参考建议的运动量来增加原来的收入。

来源|医学界